O melhor lugar do mundo é aqui e agora ...
Paisagem deslumbrante
Quando estamos em férias de frente para uma paisagem deslumbrante, conseguimos, certamente, parar, respirar fundo, nos acalmar, viver intensamente. Pois com um cenário de beleza, o olhar encanta, o peito expande, a mente se aquieta, a energia flui numa profunda ligação com o mundo e o Universo. Em outras palavras, só existe um tempo - o presente, e um momento - o agora, e desejamos que eles nunca terminem...
Em casa ou no trabalho
Mas quando retornamos às nossas atividades em casa ou no trabalho, cheios de responsabilidades, deveres, metas, reuniões, discussões, trânsito, etc, perdemos aquela conexão mágica com o mundo e o Universo. Então, na correria do dia a dia, parece que não vamos dar conta.
Vamos sendo assim tomados pela ansiedade, angústia, preocupações, inseguranças, nos esquecendo de que a vida é muito maior do que tudo isso. Portanto temos que nos conscientizar, que podemos sim sentir paz ou mesmo manter a calma na adversidade.
Isolamento Social
Seja por necessidade ou opção, se você está em casa em Isolamento Social, e se a ansiedade tentar lhe visitar, recuse-a. Mas não diga não porque o cérebro não processa a palavra não. Quanto não ...
Recuse-a distraindo-se. Procure uma gaveta, que está há tempos inexplorada, então explore-a com atenção plena. Jogue fora o desnecessário, mas se é uma lembrança agradável, guarde.
Observe, a palavra gaveta pode ser uma metáfora e representar um armário, um cômodo, um sentimento ou uma lembrança ruim. Então nessa limpeza guarde apenas o que lhe faz bem. E assim, aproveite esse Isolamento para se cercar do que realmente importa e lhe faz bem.
Momentos de paz no dia a dia
Então como viver momentos de paz na correria do dia a dia?
Parece difícil fácil, porém é possível!
Estar em paz, mesmo que sejam por alguns minutos durante o dia, repercute na nossa saúde, nos relacionamentos, nos afazeres diários. Enfim, é preciso sentir para perceber a diferença. Mas para tanto, precisamos persistir e treinar.
Escolha um lugar e sente-se
Primeiramente, sente-se num local confortável, onde você não será interrompido. Mantenha as costas eretas e os pés apoiados no chão. É recomendável programar um alarme, para tocar baixinho, num intervalo entre 10 a 20 minutos. Em seguida feche os olhos, e observe os pensamentos que surgem. Ouça seu corpo.
Mente, ligada no mundo, precisa se aquietar
Inicialmente pode haver uma inquietação. Às vezes surge uma coceira em algum lugar do corpo ou então uma necessidade de se ajeitar na cadeira. De repente, se estiver calor pode vir uma sensação de sede, uma vontade de tomar um líquido gelado, daí você se lembra da geladeira vazia, da lista de compras do supermercado, sente um formigamento na perna e por aí vai...
Estes e outros são, portanto, movimentos característicos da inquietude da mente. Assim como um macaco na floresta, ela pula de galho em galho, vai para lá, para cá e acolá.
O treino é não se apegar a nenhum dos pensamentos, deixá-los passar como passam as nuvens no céu.
Após alguns minutos, como o açúcar que, diluído na água, se deposita lentamente no fundo do copo, a mente, enfim, vai assentando e a respiração naturalmente fica mais profunda e longa...
Os ombros, da mesma forma que os músculos do corpo, começam a relaxar.
Mundo - respire para achar o seu lugar
Observe a respiração. Pois ela é uma ferramenta fundamental para nos conectarmos com o nosso mundo interno.
Pois quando prestamos atenção no ar que entra e no ar que sai, estamos no aqui e agora. É assim que vamos despertando, devagarinho, a consciência para o momento presente que, verdadeiramente, é o único que temos e onde tudo acontece.
Vou sugerir aqui um exercício simples que o mestre zen Thich Nhat Hahn ensina em seu livro “Para viver em paz – o milagre da mente alerta”:
Conexão com o mundo interno - inspire e expire...
Inspire mentalizando: “Estou inspirando, um”. Ao expirar: “Estou expirando, um”.
Na segunda inspiração: “Estou inspirando, dois”. Ao expirar: “Estou expirando, dois”.
“Estou inspirando, três.” “Estou expirando, três”.
Continue assim até dez. Ao chegar no número dez, recomece novamente. Se perder a contagem, retorne ao um.
Por quanto tempo devo fazer este exercício? É sugerido no início 5 a 10 minutos, se possível fazer de manhã e à noite. Porém, aos poucos podemos ir aumentando o tempo até 20 a 30 minutos.
Isto é uma meditação?
Sim, isto é uma meditação. Pois quando prestamos atenção na respiração, saímos do mundo exterior e voltamo-nos conscientemente para o nosso mundo interno.
Assim, aos poucos, esta concentração nos leva a um estado de relaxamento e quando nos entregamos ao exercício, estamos inteiramente descansados, revigorados e no presente.
Estado de presença no mundo
Neste estado de presença, as tensões do passado e as expectativas do futuro silenciam e encontramos calma e paz que são a essência do nosso ser.
Com o treino diário, este estado se perpetua para além daqueles vinte minutos, então vamos nos tornando mais calmos, com uma sensação agradável de contentamento, em equilíbrio e cheios de energia.
Sugestões de livros
“Para viver em paz – o milagre da mente alerta” Thich Nhat Hahn
“Meditando na cozinha – crônicas & receitas” Sônia Hirsch
“Medicina e meditação - um médico ensina a meditar” Roberto Cardoso
“Psique e Medicina Tradicional Chinesa” Helena Campiglia
*Deixo aqui, a música do Gil “Aqui Agora”.
